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睡眠，是人體最主要的休息方式，每個人的睡眠時間與所需的長短都不盡相同，若是長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中，也些時候甚至會因注意力不集中而造成意外。

北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出，睡眠好壞是一種主觀的滿意度，沒有統一標準。對於判斷失眠，可以透過簡單的像是「白天會不會疲倦想睡？」及「入睡的過程是否順利？」這兩個問題，來幫助判斷是否有失眠問題。

要擁有良好的睡眠，可以透過三個要素來達到──固定睡眠時間、白天要夠累、睡覺時夠放鬆。要解決失眠的問題，除了依靠藥物之外，改善睡眠衛生習慣及放鬆練習是很重要的方式，王威仁說，對於已經在服用藥物的病人，成功「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。

冥想法就是屬於放鬆練習的方式之一，使自己在床上閉上眼睛，感受身體的重心想像一個開心、放鬆的景象，讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。

或是使用漸進式肌肉放鬆法，建議民眾可以坐在椅子上後，逐一將身體每一處肌肉收緊約五秒，再將肌肉慢慢地鬆開約十秒，並且依照拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝的順序，來體會身體「緊張」和「放鬆」之間的差異，將有助於放鬆。

王威仁認為，不論吃藥與否，「改善睡眠衛生習慣」都非常重要，搭配「放鬆練習」甚至有機會不靠藥物就可以得到好眠。

【記者李叔霖／台北報導】很多人都有睡眠障礙，殊不知不良習慣也可能是原因之一。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，建議睡前盡量不要使用手機，因為手機屏幕光線常會促使生理系統產生誤判，簡單來說，眼睛盯著太亮的螢幕，很可能受到光線過度所影響，使得身體認為現在是白天，進而導致難以入睡。

黃維仲指出，身在暗處時眼睛瞳孔常會放大，相對吸收螢幕直射入光線就會增加，假如真的要滑手機，建議還是打開電燈比較好。此外，值得一提的是，睡眠中斷之後有些人常會有意無意去注意手機顯示時間，如此一來也會影響入眠，因為民眾看完時間之後，常會去主動計算隔天要起床的時間。

甚至有些人還會煩惱剩下能睡的時間夠不夠，或是擔心自己是不是無法再入睡，或是焦慮自己身體休養時間可能不足，以致於明天上班沒有精神，如此一來就會衍生更多焦慮，促使身體容易處於一種激發狀態，自然而然就會影響入睡狀態。

其實民眾需要的睡眠前置作業就是放鬆的情緒，或是放空的思緒，睡前想太多問題或是把事情想得太嚴重，往往造成原本可以自然入睡的狀態，反而轉變成一種焦慮的狀態。建議民眾睡前不要滑手機，同時練習睡眠中斷時不去看時間，可試著睡前把手機收起來，讓自己不容易看到時間，這個練習有助降低睡眠中斷的焦慮感，進而幫助民眾再度進入睡眠。

（中央社記者林行健馬尼拉17日專電）菲律賓把南海爭議提交國際仲裁，一般猜測仲裁結果會於5月底以前出爐，但因中華民國已就太平島地位提交相關證據，仲裁庭可能會因住宿券此延後宣布結果。

菲律賓最高法院大法官卡皮奧（Antonio Carpio）昨晚在GMA電視台政論節目中說，由於台灣向仲裁庭提交太平島立場書，致使菲方再於4月22日回應台方的立場，這段過程拖延了仲裁庭宣判結果的時間。

卡皮奧說，「仲裁庭現在可能要等到6月、甚至7月才會宣布結果。」

這位大法官是菲國南海仲裁案法律團隊成員之一。

菲律賓於2013年將南海爭議提交國際仲裁，訴訟對象為中國大陸，主要目的是希望仲裁庭裁決大陸南海9段線無法律效力，且大陸占據的海洋地物全都只是「礁」，不能享有200浬專屬經濟海域的權利。

太平島是南海面積最大的天然海上地物，菲方於2015年上半年提交補充事證時，竟把太平島也列為仲裁標的，試圖藉由減損太平島的島嶼地位，達成「通殺」南海海洋地物地位的目的。

為反駁菲方論點，捍衛太平島是島非礁，中華民國總統馬英九除親自登島之外，還邀菲律賓政府及仲裁庭派人實地勘查，菲方已正式拒絕邀請，仲裁庭則暫無回應。1050517

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